【Now.com】距離DSE放榜還有不足一個月，不少學生可能會在等待放榜期間感到壓力。衛生署學生健康服務中心就分享了一系列情緒健康小錦囊，包含教同學們透過身心鬆弛練習應對放榜壓力。即學4個技巧紓緩緊張情緒！
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DSE放榜2025｜身心鬆弛減壓技巧 1.身體掃描練習
身體掃描練習能提升對身心狀態的覺察力，幫助考生緩解放榜壓力。衛生署建議同學練習時可找個安靜的地方，閉上雙眼，雙手放在身體兩旁，雙腳平放踏地。將注意力從腳趾開始，逐步掃描至頭頂，細心感受各部位的緊繃或放鬆狀態。過程中保持自然呼吸，當發現肌肉緊繃時，可透過深呼吸引導放鬆。
DSE放榜2025｜身心鬆弛減壓技巧 2.呼吸練習
腹式呼吸法步驟少，是最簡單有效的即時減壓技巧，可運用於日常生活中。透過深層呼吸激活副交感神經，能快速降低心跳速率，緩解焦慮。練習時可坐直身體，將手輕放大腿上，用鼻子緩緩吸氣3秒感受腹部隆起，屏息2秒後再用嘴巴慢慢吐氣3－5秒，讓腹部自然內收。建議開始時每天練習1－2次，每次15分鐘，熟練後在放榜日感到緊張時可隨時運用。若練習過程出現頭暈等不適，應立即停止並諮詢醫護人員意見。
DSE放榜2025｜身心鬆弛減壓技巧 3.意象鬆弛練習
意象鬆弛練習是一種透過想像力使自己進入平靜狀態的放鬆技巧。同學可找個安靜地方坐下，背靠椅背，閉上眼睛。衛生署建議同學可想像自己身處一個美麗的海灘。感受溫暖的陽光、聽著海浪拍打的聲音、聞著清新的海風／讓腳趾陷入柔軟的細沙中。隨著海浪一次次沖刷沙灘，想像所有煩惱都被帶走，最後慢慢睜開眼睛，帶著平靜的心情回到當下。
DSE放榜2025｜身心鬆弛減壓技巧 4.漸進式肌肉鬆弛法
生活壓力令我們不知不覺中繃緊肌肉。漸進式肌肉鬆弛法透過交替收緊與放鬆肌肉群，幫助我們主動放鬆身體肌肉，舒緩精神緊張。衛生署建議練習時可找個寧靜環境坐下，從手部開始，握緊拳頭後慢慢放開，感受緊繃與鬆弛的差異。接著依序練習手臂、肩膀、頸部、背部、前額和雙腿的肌肉群，每個部位重複收緊、放鬆的過程。完成所有部位後，靜靜感受全身放鬆的狀態。衛生署建議每組動作最少重複2次。若在放榜前感到肌肉緊繃時，不妨使用。
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